所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。

减脂肪才是减肥的关键减肥的目的不是减轻骨骼或者肌肉的重量，也不是减少体内的水分，而是要减少体内的脂肪。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。

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减肥成功的关键是脂肪率下降为什么运动减肥初期体重会增加呢?对于身体素质较差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增强了脏器功能，增加了肌肉的所占比例。虽然通过减蛋白质来减肥的方法会带来十分奇特、体重变化比较快;但是通过减脂肪的减肥方法的速度是非常之慢的，往往让浮躁的人无法坚持。通常，通过节食减肥的方法，除了可以分解脂肪，还会流失很大比例的蛋白质。就是你一整天不吃不喝，没有热量摄入，再加上日常生活需要消耗的1800千卡路里能力，最多也只减少二百多克纯脂肪。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会得到加强，从而就会有缓慢但持续下降的体重。

从热量效率来说，减少1千克脂肪的能量，与减去2.25千克的蛋白质相当，同时还会减少更多水分，因此，减少纯脂肪1千克，大约可以减掉10千克的体重。这种情况在运动初期最为明显。这个动作对于腹肌的塑造有着非常显著的效果。

这个动作能有效地锻炼到全身肌肉并且提升核心力量。小编为大家推荐5个动作，10个为一组每组之间休息30秒，做2-3组让你的脂肪无所遁形。每周2-3次力量训练大约可以减去0.8公斤脂肪，同时制造约0.5公斤肌肉，可以多帮我们燃烧的热量。自由泳--手臂：自由泳能让手臂的线条匀称，结实且美丽柔软。

18：00-21：00（晚餐后休息1小时进行30分钟的有氧运动，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态影响睡眠质量）。也使臀部肌肉变得结实有弹性，有效防止臀部下垂。

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每一次进步都值得庆祝，一件喜欢的衣服，或是一顿心仪的美食都可以作为一周刻苦运动的奖励。练吧，为什么不呢？很多人健身只是想让身材好看一些，并没有刻意去追求肌肉的纬度，也就是说大多数的健身者并不是走健美的路线，而是在修饰身材。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。通俗地讲抗阻训练就是力量练习，通过抗阻训练可以大大提高新陈代谢率--从某种程度上说就是消耗脂肪的能力。

对于瘦身小白来说，传统的跑步、快走、跳绳一直是运动专家首推的健康减肥运动，如果每天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%，即使不节食，平均每年也能减少10-20%的体重。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。瘦身运动之抗阻训练（力量训练）美丽的形体线条全部来自于肌肉的紧实，即便我们很好地控制了体重，但缺乏必要的抗阻训练的话身材看起来也会松弛下坠。平均来算,每天跑六公里左右可以达到全身出汗,燃烧消耗体内多余的脂肪,减肥的目的。

瘦身运动之有氧运动过量的体脂是导致我们身材臃肿的罪魁祸首，所以要想拥有美丽的身材，首当其冲就是调整体内的脂肪含量，而有氧运动就是最佳的减脂手段。比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，最佳时间是在饭后2-3小时。

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在阻抗训练后的30-90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。慢跑可以锻炼我们的心肺功能，还能抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，释放让人感觉轻松的内啡呔，减少压力。

此时雌性激素大量分泌，不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态。名人教练 曾指出跳绳是一项从小腿到头脑都能锻炼到的全身性训练，它能增强你的持久力、耐力与协调能力。虽然在上半身不同于重量训练的肩推，但肩膀、肱二头肌、肱三头肌其实都是跳绳时参与到的部位，此外核心和脚踝的稳定肌也能在跳跃时得到很好的锻炼。2. 坐姿引体向上坐在地面或者一个长凳上，双手略宽于肩紧握单杠，弯曲肘部将胸部向上尽量靠近单杠，此时手臂之间的夹角应该在45度，注意收紧腹部保持脊柱垂直并且稳定，运用背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群来完成运动。而各种泳姿对有效部位的塑性是不同的，我们可以按照自己的需求进行选择：蝶泳--腰部：因为是以腰部来牵动身体的，长期下来可以消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到线条优美的效果。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

下山时，速度要慢，注意安全，因上山时大腿肌肉已经过于劳累，不可把腿伸得笔直走，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损和脚踝扭伤。20分钟的慢跑基本上不会让人觉得很难坚持，如果想再多跑一会，则可以逐渐延长至30-40分钟。

因为腿伸直时，膝关节是锁着的。有一定基础之后，再配点哑铃，或者凳子之类增加动作难度，也是可以的。

平时锻炼时带一点儿重物。4. 减围度比减体重更重要。

步行是最方便的运动方式，根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微微出汗，微喘还可交谈的地步(心跳约120/分)。OK，制定好了瘦身目标，我们要开始运动了。而且能让腿部变得均匀优美且修长。下山时腿微曲，脚尖着地，可以减少腿部肌肉的压力，也不容易受伤。

遵守自己定下的时间，到时间立即开始锻炼，不要找借口。跳绳不仅可以帮你快速燃烧脂肪减肥瘦身,对于提高心肺能力,提高手脚协调性也有不俗的成效。

4. 哑铃负重深蹲双手各握一个3-4kg的哑铃于肩部，双腿分开与臀部同宽,身体站直脚尖向外，臀部降低向下蹲直到大腿与地面平行,重心集中在脚跟上，并且停留1-2秒,然后站起的同时将哑铃举过头顶，注意手臂垂直向上。6：00-9：00（30分钟的慢跑或者30分钟步行上班，运动强度不要太大）。

要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话的轻松气氛为宜。这个动作能有效地锻炼腿部肌肉以及手臂肌肉。

每公斤肌肉每天的热量消耗在80-之间，而每公斤脂肪消耗仅为2-6cal。在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量, 这就是为什么游泳后会很快感到饥饿的原因。而餐前对人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，此时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪从而减轻体重。上山负重不要超过体重的25%，体形较胖的人更不应该负重，减少对膝盖的压力

公司已向FDA提交更新司美格鲁肽原料药在美国的注册资料，并已通过完整性审核，取得DMF编号。截至今年9月底，TIDES业务在手订单同比加速增长245%。

2022年，礼来推出了全球首款GLP-1/GIP双激动剂替尔泊肽，成为近十年来推出的首个新一代糖尿病药物。今年前三季度，TIDES D&M服务客户数量达到127个，同比提升31%，服务分子数量达230个，同比提升48%。

数据显示，药明康德TIDES业务（主要为寡核苷酸和多肽、包括GLP-1双靶点重磅药的生产项目）前三季度收入20.7亿元，同比增长38.1%。7月4日，华东医药利拉鲁肽获批国内首个GLP-1药物减肥适应症。

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